高中生应该如何制定个人运动方案

“生命在于运动”已经是一句老生常谈的话了，但是之所以广为流传，还是因为其本身经得起考验。运动可以为我们带来巨大的好处，一是强健体魄，二是放松精神，三是美颜塑形。可以说科学正确的运动对我们百利而无一害。对于高中生而言，我们该如何制定个人运动方案，辅助自己运动？

第一步，我们需要评估自己的身体状态，包括自己的心跳、病史、身体机能等。我们需要根据身体健康状况来制定运动的强度和频率。例如一分钟的脉搏跳动，八百一千米跑步的时间等。其次，罗列自己的运动喜好。一般来说，进行自己感兴趣的运动要比做自己无感，甚至是讨厌的运动要更加持久、保持激情。尽量安排简单、喜爱的运动。

第二步，选定运动类型、频率和强度。对于女生来说，柔韧性锻炼和耐力类锻炼比较适合。而男生则偏向力量类和耐力类锻炼。从运动目的上看，无论男女生，都对减肥和塑形有着极大的兴趣。综上，在选定运动类型上，我们可以优先考虑耐力跑，即慢跑。慢跑是最适合高中生锻炼的运动方式之一。原因一是场地获取便捷，学校里就有。二是时间灵活，耐力跑可以随时开始、随时结束。三是强度不大，适合人群广。其次关于运动频率和强度的设定，建议循序渐进。一天不超过两小时，一次运动最好在半小时以上，一周至少两次以上的运动。

总而言之，运动处方需要根据自己的身体状况和时间安排来制定。运动处方制定后需要严格执行。其中要注意健康饮食和运动安全。