怎样提高睡眠质量

简介：让我们来看看有什么样的方法能解决主动失眠和被动失眠，提高睡眠质量。

一、好的睡眠习惯。每个学校的晚自习下课时间不同，这里我们就不统一规定入睡时间，只说说一些入睡前的准备。首先，为避免外界的干扰，不要你的手机或者书本带上床。其次，在睡前两小时内，不要引用咖啡或者茶等提神醒脑的饮品，尤其需要注意的是，现在很多同学爱喝的奶茶里也含有咖啡因，会对睡眠造成影响。然后，在睡前不要进行太过刺激的活动，比如说听快节奏的嗨歌，要尽量让自己心情平静一点。最后要说的就是，在睡前不要吃太多，晚饭也尽量清淡一点，不要肠胃不舒服也会阻碍睡眠。

二、助眠方法。助眠方法多种多样，这里我们就说一些对高中生来说比较有效的。

1. 蒸汽眼罩。蒸汽眼罩可以帮助我们舒缓眼部疲劳，从而达到精神放松的效果。推荐大家买无香或者淡香型的眼罩，不然会被呛到睡不着。

2. 褪黑素。这属于药物辅助，只适用于长期失眠得不到缓解的高中生，如果没有特殊情况就尽量不要使用，否则会产生药物依赖，而且服用多次身体会产生抗药性，导致效果减弱。

3. 植物精油。如果有条件的同学也可以买一些植物精油来帮助自己进入睡眠状态，如薰衣草和玫瑰。

希望大家都能拥有高质量的睡眠，精神百倍备战高考。