怎样提高睡眠质量

高考动态  2020-03-05 15:37:57

简介:让我们来看看有什么样的方法能解决主动失眠和被动失眠,提高睡眠质量。

一、好的睡眠习惯。每个学校的晚自习下课时间不同,这里我们就不统一规定入睡时间,只说说一些入睡前的准备。首先,为避免外界的干扰,不要你的手机或者书本带上床。其次,在睡前两小时内,不要引用咖啡或者茶等提神醒脑的饮品,尤其需要注意的是,现在很多同学爱喝的奶茶里也含有咖啡因,会对睡眠造成影响。然后,在睡前不要进行太过刺激的活动,比如说听快节奏的嗨歌,要尽量让自己心情平静一点。最后要说的就是,在睡前不要吃太多,晚饭也尽量清淡一点,不要肠胃不舒服也会阻碍睡眠。

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二、助眠方法。助眠方法多种多样,这里我们就说一些对高中生来说比较有效的。

1. 蒸汽眼罩。蒸汽眼罩可以帮助我们舒缓眼部疲劳,从而达到精神放松的效果。推荐大家买无香或者淡香型的眼罩,不然会被呛到睡不着。

2. 褪黑素。这属于药物辅助,只适用于长期失眠得不到缓解的高中生,如果没有特殊情况就尽量不要使用,否则会产生药物依赖,而且服用多次身体会产生抗药性,导致效果减弱。

3. 植物精油。如果有条件的同学也可以买一些植物精油来帮助自己进入睡眠状态,如薰衣草和玫瑰。

希望大家都能拥有高质量的睡眠,精神百倍备战高考。


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