直立划船:直立绳索划船图解教程

2016年8月18日 说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。 直立绳索划船: 主要锻炼:斜方肌,还会对肩部有锻炼效果。

鹿神背部训练

2019年1月23日 三、高位龙门架站姿绳索划船 绳索到顶端的时候,一定要将你的双手拉平 肩袖热身动作,鹿神每次训练前都会做,肩肘的热身是相当的重要的,所以在进行任何的上半身训练...

龙门架可以训练哪些部位?

2018年4月16日 6.绳索高位下压 手臂肱三头肌 7.单臂绳索后拉 三角肌后束 5.过顶绳索臂屈伸 切记不要使用过大重量,会伤害肩关节 9.站姿绳索侧平举 ...

龙门架练全身系列Vol.2

2020年8月11日 总结了6个龙门架绳索练背动作 1⃣️高位下拉 2⃣️跪姿Y字高位下拉 3⃣️单臂跪姿下拉 4⃣️直臂下压 5⃣️站姿平行划船(也可找个哑铃坐着...

不会练背?5个动作,教你如何利用龙门架锻炼背阔肌

2019年5月31日 回放的过程中,肩部要有一定的控制,否则你只是在做简单的肩部前送。而你的重点应在于背部肌肉的拉长。 第4个动作:绳索划船挺身 这是个一分为二的动作,加一个...

每日一练:龙门架绳索反向飞鸟教学

2019年9月24日 20.8 单侧哑铃俯身划船 2020-02-07 27.73 单侧哑铃俯身臂屈伸 2020-02-06 29.53 龙门架绳索高位下拉 2020-02-06 592.87 高容量手臂训练 2020-02-06 28...

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龙门架健身动作图解

2019年5月1日 2. 站姿绳索下拉 绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着,站着的时候两只脚打开和肩膀同宽,然后握住把手的两端,然后让身体微微的前倾,在利用背阔肌的...

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

2018年7月18日 T杠划船 器械划船 杠铃划船 单臂绳索划船 单臂绳索下拉 辅助引体向上 宽握下拉 腹部肌肉 转体卷腹 器械卷腹 侧卧腹部屈伸 悬垂转体

菜鸡姚狗蛋的训练计划

2019年8月25日 6.颈后的高位下拉 这个是针对上背的肌肉 模式和上面那个差不多,重量不要太大,怕脖子不舒服,力所能及就好 7.绳索下压 我用龙门架的一边,单只手一组,直接抓...

在健身房怎样自己练?

2020年12月8日 【训练动作】胸部:绳索飞鸟、绳索推胸背部:直臂下拉、高位划船肩部:绳索飞鸟、绳索推胸臀腿:单腿绳索后抬腿、绳索髋屈伸二头三头:肱二头肌绳索弯举、肱三头肌...

腹肌锻炼六十一式 想炫“腹”的话 看这篇就够了

2020年4月26日 龙门架绳索下压 1.找个瑜伽垫之类的跪在上面,把绳索固定在龙门架眼睛高度的滑轮上,太高的话重量大了起身不方便,双手各握绳索的一个头。

18个背部训练动作 很快让你练出雄壮背部

2020年12月7日 17.坐姿龙门架划船 为激活背中部而生的一个动作,拉到顶峰时,你应该额外的发力挤压背中部。 18.高位下拉 我们在做高位下拉的时候,自己背部肌肉中的背阔肌会受到十...