锻炼动作:龙门架绳索直臂下压 目标肌肉:背阔肌,背部肌群。...
2021年1月11日 锻炼动作:龙门架绳索直臂下压 目标肌肉:背阔肌,背部肌群。 动作要求: ①附身屈髋,臀部向后感受大腿后侧的肌肉张力感,这样骨盆能更加稳定避免腰酸。 ②背挺直,...
龙门架可以训练哪些部位?
2018年4月16日 3.坐姿绳索划船 主要锻炼:背阔肌,斜方肌。 身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。 4.站姿单臂绳索弯举 手臂肱二头肌 5.过顶绳索弯举 ...
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龙门架练三头,四个动作,让你的手臂撑爆袖口!
2020年7月31日 3、可以使用单手手柄一次就锻炼一只手臂,更好的训练我们手臂弱侧的肌肉。 二、反握肱三头肌下压 动作要领 1、首先,将杆(直杆或曲杆)连接到在龙门架的一个高...
龙门架的握把 长杆 v杆 绳索有什么区别。?
2019年4月13日 角度不同,压力点不同,一般宽杆可以练三头。如个个角度屈臂下压。练背部的俯身下压,V杆可以练到背部如,坐姿的划船,V杆的高位下拉,绳索的自由比前两者要...
想要麒麟臂就要在肱三头肌上下功夫,了解肌肉,才能更好锻炼...
2020年7月1日 第一个动作:绳索下压 把龙门架横杆下压换成绳索下压,你的肱三头肌的内侧肌就会很大程度地参与进来,所以,就很能容易地锻炼到内侧头。
菜鸡姚狗蛋的训练计划
2019年8月25日 7.绳索下压 我用龙门架的一边,单只手一组,直接抓住绳子,用背阔肌带动大臂,抓着绳子下压。如果领略不了这个动作的话,就做正常的直臂下压。
有腹肌但线条不清晰?那是你没上负重!这些动作压爆你的腹肌...
2019年9月24日 龙门架绳索下压 1.找个随便什么瑜伽垫之类的跪在上面,把绳索固定在龙门架眼睛高度的滑轮上,太高的话重量大了起身不方便,双手各握绳索的一个头。
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