5个臀部臀大肌拉伸动作,让你放松臀部!

2020年11月22日 拉伸时采用坐姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝,双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。 动作4:跨膝压腿臀部拉伸 单腿膝部往前跨坐,身体扶正撑直,脊柱上延,全身重量集中在前...

臀大肌坐姿拉伸正确动作要领

类型: 拉伸 级别: 高级 主要肌肉群 : 臀部肌群 其他肌肉 : 无 器械要求 : 双人训练 动作要领图主要肌肉示意图 臀大肌坐姿拉伸的动作要领 1. 坐在地板上,膝盖弯曲,将一只脚踝交叉搭在另一条腿的膝...

臀大肌拉伸技术

3、动作要点:(以左侧为例讲解)仰卧于垫子上,保持身体成一条直线,屈膝抬起左腿至膝关节尽量靠近身体,两手抱住胫骨粗隆位置,慢慢向身体方向下拉,充分拉伸臀大肌,保持 10～30 秒...

臀大肌太紧,太酸?这4个动作是你的臀大肌救星,赶紧行动起来...

2017年10月12日 双脚打开约与肩同宽，双手自然置于体侧，双腿屈膝后让小腿与地面垂直，然后臀部慢慢抬离地面，核心收紧以后，臀部发力向天花板的方向顶宽，然后保持这个姿势感受臀部肌群拉伸发力的...

臀大肌拉伸 拉伸放松臀部肌肉

2018年8月3日 久坐少动的生活模式,往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性。类型:拉伸 主要肌肉工作:臀部肌群 设备:徒手训练 等级:初学...

最详细臀部拉伸教程

2018年10月29日 臀小肌:这块肌肉起始于髂骨翼外面,在股骨大粗隆处嵌入,它的主要功能是髋关节外展。 梨状肌:这块肌肉起始于骶骨,在股骨大粗隆处嵌入。它的主要功能是髋关节外旋。 手臂及前臂肌群如...

2个臀大肌放松拉伸动作指南【健身吧】

2020年6月29日 臀部肌群拉伸:2个动作推荐 久坐少动的生活模式,往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。 运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背...