减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?...

最佳答案: 蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。 碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如...

学会计算你每天的总摄入量,做到科学的增肌和减脂。

2020年7月25日 碳水化合物=总摄入热量-(蛋白质的热量+脂肪的热量) 下面我们就来举个例子让你明白怎么计算 例:小明每日总消耗量(TDEE):1900大卡,体重73kg,因为目标是增肌,所以...

正确的碳水化合物计算方式究竟是...

2020年3月3日 比如我们近一周的造成的碳水化合物摄入量是 那么我们的碳水化合物系数的计算应该是: ICR=(50+45+60+52+42+58+52)/(4+4.2+4.5+4.6+3.8+5+4)=11.9g/U...

教你算——吃多少食物(碳水),升一个糖!

2016年7月29日 早/中/晚餐碳水化合物系数=Σ(7天该餐碳水化合物总摄入量)÷Σ(7天该餐餐前胰岛素的总注射量) 例如: 我需要计算午餐的碳水化合物系数,就可以这样拿出我的记录...

健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?

2018年4月29日 增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,...

碳水化合物和饮食:一天真正需要多少?

2019年5月27日 “我们从不要求任何人大幅度摄取碳水化合物,如果你大量减少其能量来源(葡萄糖),你的身体会如何生存?低碳水化合物应该始终意味着你增加蛋白质摄入量;无论如何,你不...

如何正确摄入碳水化合物

如何正确摄入碳水化合物 一、训练后碳水化合物+钠=肌肉增长 最新研究表明,力量训练后 90 分钟内摄入碳水化合物和钠,钠可以把更多水分输送进 肌肉, 从而使训练后...

怎样计算一个人每天需要摄入的蛋白质碳水化合物脂肪

最佳答案: 蛋白质与高血压有何关系？ 蛋白质是生命活动的最重要的物质基础，从每个细胞的组成到人体的构造，从生长发育到受 损组织的修复，从新陈代谢到酶、免疫机制及激...

减肥期间碳水化合物的摄入量应该是多少呢?

2020年8月24日 虽然碳水化合物摄入过多会影响我们减肥的效果,但并不代表我们可以在减肥期间减少完全禁食碳水化合物。因为碳水化合物和蛋白质以及脂肪是人体的最为重...

减脂必看!蛋白质、脂肪、碳水怎么吃?三大营养元素摄入计算...

2020年7月2日 前阵和小伙伴们科普了减脂原理以及热量的消耗与摄入如何计算。想要好好减脂,七分吃三分练,认真饮食科学饮食,能帮助我们更高效的减脂。但凡认真研究过减脂与健康饮食...

如何计算蛋白质、碳水、脂肪的摄入量 第一:我们首先要计算...

2019年3月12日 如何计算蛋白质、碳水、脂肪的摄入量 第一:我们首先要计算出我们一天需要摄入多少热量,因为任何实物都是有热量的,所以控制好总热量才是基础。 热量计算公式: 男性:...