健身,你必须要懂得蛋白质和碳水的黄金比例……

2017年7月8日 你可以通过以上提到的 1:3 比例饮食摄入规则来获取你身体所需的蛋白质和碳水化合物。不一定只是肉和蔬菜,鸡肉、鱼、青豆、酸奶、浆果、鸡蛋、奶酪、坚果和水果都可以成为你养分补给的...

增肌蛋白质与碳水化合物的比例怎么算?

2020年6月16日 蛋白质以食物为宜 训练后的摄入和早起的分离可计算在内 碳水以米饭为主 每100g生米77g碳水 每100g...

健身, 你要懂得蛋白质和碳水的黄金比例!

2017年7月15日 你可以通过以上提到的 1:3 比例饮食摄入规则来获取你身体所需的蛋白质和碳水化合物。不一定只是肉和蔬菜,鸡肉、鱼、青豆、酸奶、浆果、鸡蛋、奶酪、坚果和水果...

求教摄入碳水化合物和蛋白质的比例【健美吧】

6楼: ...杀猪一般的惨叫》，《我和玉米有...17楼: 你喝着我的玉米粉，却没看到我磨...

蛋白质,碳水,脂肪 三者该如何分配比例?

2016年10月11日 健美选手增肌的原则-摄取足够的蛋白质,再寻找适合自己碳水化合物、脂肪比例的甜蜜点。也就是说蛋白质摄比例固定,但是脂肪和碳水化合物的摄取则要成反比。随著年纪增长,碳水化合物要...

增肌和减脂碳水化合物补充原则

大家都在重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用,很少有人真正关注碳水化合物的摄入量。其实,碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质。 那么,碳水化合物在不同训练期间的补充原则是怎样的呢?

瘦子的增肌饮食(碳水化合物篇)

2017年3月14日 2 作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水...

...你需要合理的安排三大营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪)...

如果你想要增肌增重,你需要怎么吃?你需要合理的安排三大营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪)的比例。 * 建议男士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪):
6:3:1(皮脂偏低)或者5:3:2(皮脂适中)。 * 建议...

9种增肌食物,健身结束后可快速补充蛋白质和碳水,快速增长...

2020年7月5日 牛肉对健身增肌者增长肌肉、增强肌肉力量、起着非常重要的作用，还可以提高运动者耐力、缺氧能力、适应高强度训练。鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质的含量比例较高，100g中含有蛋白质19.3g；脂...

增肌需要多少蛋白质?增肌一天吃多少蛋白质?增肌蛋白质摄入...

2016年4月11日 知道你的每天需要的热量后,我们再比例合理分配三大营养素 一般建议:蛋白质应为总热量的20-30%,碳水化合物应为总热量的50-60%,脂肪应为总热量的10-20%; 你的蛋白质吸取量应为总热量之...

怎样准备一天的健身餐?蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例怎...

2019年11月26日 猪肉、羊肉等红肉少碰(牛肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉、鸡胸多吃,高蛋白低脂肪。 3、...

增肌碳水蛋白脂肪比例

2018年12月29日 都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成...

增肌碳水和蛋白的比例

2020年5月8日 对于增肌训练过程中,身体是需要足够的基础营养来保证增肌效果的,而且需要科学均衡的比例尤为关键。尤其对于一些专业级的增肌锻炼,碳水化合物、蛋白质和少量的脂...

健身餐的蛋白质、碳水、脂肪比例是5:3:2吗?

2020年4月22日 需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。 二、科学配比 除了饮食的量,营养分配也是很必要的。不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比...