哑铃真的很万能!1副哑铃,6个部位,13个动作搞定

2018年8月31日 大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子就行了，动作要缓慢。背肌：我推荐单臂哑铃划船。注意保持身体稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中更不能耸肩，腰背保持挺直，头部...

单臂俯卧哑铃侧平举正确动作要领

类型: 力量 级别: 中级 主要肌肉群 : 肩部 其他肌肉 : 中背部 器械要求 : 哑铃 动作要领图主要肌肉示意图 单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领 1. 俯卧在上斜凳上,单手持一只哑铃,手臂自然下垂,肘部略...

单手哑铃划船标准动作教学

2020年2月28日 单手哑铃划船是一个很有效果的动作,有人还是比较熟悉的,而单手哑铃划船的训练效果是不错的,而且单手哑铃划船也是有讲究的,比如正确的标准动作。那么,单手哑铃划船标准动作是什么?下...

单臂哑铃推举如何做 这四点要谨记

2018年1月3日 单臂哑铃推举是哑铃健身方式的一种,利用单手举哑铃的方式来进行锻炼,当然效果是不错的!那么你知道如何锻炼吗?不妨一起看下吧! 作为哑铃健身方式的一种,单臂哑铃推举是非常锻炼手臂的,...

单臂哑铃推举

2016年6月29日 单臂哑铃推举 坐于长凳上,反手抓握哑铃,举至双肩,吸气,左右两臂交替上举,同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气 此动作主要锻炼三角肌,特别是三角肌前部,以及...

站姿单臂哑铃推举,虽是旧式经典动作,但练肩超有效!

2020年4月4日 随着健身运动的深入,在单边填缺的训练上,有很多新颖的变式,吸引了大众的眼球,使我们渐渐把传统的动作抛在脑后,使用率相对其它动作来说是低的,其中站姿单臂哑铃推举就是一个旧式的经典...

健身必练动作|肩部前束训练单臂哑铃前平举

2020年11月9日 【哑铃前平举动作要领】 准备:双脚分开自然站立,正手握住哑铃或紧靠45度斜登站立,哑铃垂于腿前或稍外侧,握距与肩同宽。 动作:双臂交替,把哑铃或者杠铃向前上方...